디지털 디톡스로 하루, 24시간 살아보기

디지털 디톡스란 말, 들어보셨나요? 네, 바로 휴대폰, 인터넷 등 기술 사용을 제한하고 온전히 내가 원하는 하루를 보내는 것을 목표로 하는 것을 의미합니다. 사실 아침부터 잠들기 전까지 너무 많은 시간을 휴대폰과 함께 하고 있단 생각이 들어, 저부터 시작해야겠더라고요. 
 
Digital Detox means a period time during a person trfrains from electronic device like smartphones or computers, regarded as an opportunity to reduce stree of focus on social intrraction in the physical world.

 

오랫만에 피규어 만들며 시간 보낼까? 이건 반칙이지. 싶다.

그래서 우선, 내일 하루 디지털 디톡스의 날로 보내보려고요. 
그러기 위해서 오늘 준비해야 할 것은 첫번째, 왜, 디지털 디톡스를 하고자 하는 지에 대해 정리를 합니다. 저 같은 경우엔 창의성을 상승시키고, 집중력을 회복하고 실행력을 높이기 위해서 입니다. 두번째로 휴대폰을 사용하지 않을 것이라고 가족, 지인, 직장에 연락을 합니다. 셋째로, 아침 알람을 아날로그 기계로 대체합니다. 넷째, 디지털 기기를 한곳에 모아 두고 접근이 어려운 곳에 보관합니다. 다섯 째, 책, 노트, 필기도구, 운동기구, 퍼즐, 스케치북, 미술용품 등을 준비합니다. 마지막으로 하루 동안 할 수 있는 활동 목록을 작성합니다. 
 
자, 그럼 24시간 계획을 세워볼까요? 
 
7:00 am - 9:00 am : 아침 루틴
기상 후 스트레칭 또는 필라테스 (20분)
일기 쓰기 : 디지털 디톡스의 목표와 감사한 점 기록 (10분)
따뜻한 물 한 잔 마시고 책 읽기 (40분)
친구들에게 안부 편지, 생일 카드 쓰기(50분)
 
9:00 am - 11:00 am : 창의적 시간
글쓰기 (120분)
 
11:00 am - 1:00 pm 몸과 마음 챙기기
책 읽기 (60분)
햇살과 바람 맞으며 산책 (30분) 
점심 준비 : 나만을 위한 식사 준비 후 식사 (30분)
 
1:00 pm - 3:00 pm 점심 후 휴식
그림 그리기 (30분) 
차 한잔 하며 멍때리기 (30분)
독서 (60분)
 
3:00 pm - 5:00 pm 활동적인 시간
집 안 둘러보고 집안 일 찾아 하기 (60분) 
- 청소, 식물 가꾸기 
노트에 나의 아이디어 적기 (60분)
 
5:00 pm - 7:00pm 저녁 준비와 식사 
특별한 식단을 준비해 즐거운 식사 후 정리 (60분)
남편과 대화 나누기 (60분)
 
7:00 pm - 9:00pm 하루를 정리하는 시간
목욕 후 차 마시며 릴렉스 (30분)
일기 쓰기 (30분)
책 읽으며 하루를 마무리
 
9:00 pm - 10:00 pm 수면 준비
조명을 어둡게 하로 수면 전 간단 스트레칭
아날로그 알람 시계 알람 후 잠들기 
 

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주의 사항 
업무나 긴급 연락이 필요한 상황에는 디지털 사용을 제한적으로 허용하세요. 
(예를 들면, 아침 10분 이메일 체크, 정오 경 수신된 연락, 메시지 확인 10분, 하루 정리 전 10분 가량 확인하기)
처음 시도 시 너무 강박적으로 완벽하게 추구하지 않아도 된다는 마음으로 
하지만, 종이에 기록하면서 디지털 의존에서 벗어나고 있는 과정을 즐겨 보세요. 
대한민국은 알콜중독, 알콜의존도가 높은 나라라고 계속 주의하고 있지만, 제 생각엔 그 못지 않게 현대인들에게 디지털이 술 못지 않게 위험하단 생각이 됩니다. 분명 느린 속도이지만, 뇌가 멈추고 제 역할을 못하게 되고 있지 않을까 생각하게 되서 저부터라도 디지털 디톡스를 해 보려고 합니다. 내일은 티스토리 글도 노트에 적어 봐야겠네요.